#026 Sabine Langner - Business läuft. Abnehmen nicht?

00:00:13: Ja, willkommen zu meinem Podcast.

00:00:15: Zu der neuen Folge mit Sabine Langner Die Frau Vollwert.

00:00:22: Es ist ein ganz spannendes Gespräch nicht nur über Ernährung sondern bisschen tiefergehend über die eigenen Bedürfnisse, die eigenen Grenzen.

00:00:35: Was braucht man?

00:00:36: Das braucht man nicht in seinem Leben und Darüber sprechen wir heute vorwiegend mit der Ausrichtung auf Frauen, die selbstständig sind.

00:00:46: Die einfach viel Verantwortung tragen und was sie tun können.

00:00:52: weil ganz oft hören wir also ich aus der arbeitspsychologischen Sicht und Sie aus der Ernährungssicht so Gott wann soll ich das jetzt alles noch unterbringen?

00:01:03: Aber darüber sprechen wir heute.

00:01:06: Heute, dass es eben so kleine Veränderungen gibt, die vieles bewirken.

00:01:13: Ja, da wünsche ich euch viel Spaß bei dieser Folge!

00:01:22: Liebe Sabine, willkommen in meinem Podcast.

00:01:26: Nach vielen Hürden hat es geklappt!

00:01:30: Ich freu mich, dass ich da sein darf.

00:01:31: Vielen Dank für die Einladung.

00:01:33: Ja, willkommen.

00:01:33: Ich freue mich auch total.

00:01:35: Also starten wir gleich rein.

00:01:38: Erzähl doch mal ein bisschen über dich was dich ausmacht wie du dahin gekommen bist wo du jetzt stehst ja was so los ist.

00:01:46: Jawoll also ich bin Sabine Langner und Gründerin von Frau Vollwert.

00:01:52: Meine Mission ist, dass Unternehmerinnen ab vierzig dabei zu unterstützen sich endlich wieder in ihrem Körper wohlzufühlen.

00:02:01: Abzunehmen und das ohne Diät oder dass sie einen großen zeitlichen Mehraufwand haben In ihrem ohnehin schon vollen Terminkalender, das ist glaube ich ganz oft die Hürde bei denen.

00:02:16: Dass sie eben einfach nicht wissen wann soll ich denn den Sport machen?

00:02:19: Wann soll ich in die eineinhalb Stunden ins Fitnessstudio gehen?

00:02:22: Wanne soll ich mir frisch kochen?

00:02:24: und da finden wir Wege wie Sie das gut integrieren können.

00:02:31: Die Idee dahinter ist, dass die Frauen ja eigentlich gar nicht weniger essen müssen.

00:02:37: Sie brauchen nicht noch mehr Disziplin sondern sie dürfen sich endlich mit dem versorgen und ihren Körper mit dem Versorgen Wasser braucht und zwar in der Menge, die er braucht und wann er es braucht.

00:02:50: Super!

00:02:51: Ja, ich glaube das ist für alle Hörerinnen hier interessant.

00:02:54: Vielleicht auch für Hörern.

00:02:55: mal gucken.

00:02:57: Arbeitest du so mit Männern oder ausschließlich?

00:02:59: Selbstverständlich!

00:03:01: Wenn es ein Mann ist der sich nicht daran stört dass meine Videos an Frauen gerichtet

00:03:06: sind

00:03:09: und wir merken das passt von der Chemie her sehe ich überhaupt keinen Grund denn Ich verrate jetzt mal dir unter den Hörerin ich kann natürlich jedem helfen aber mich fokussiert auf Unternehmerinnen.

00:03:23: Weil ich einfach gemerkt habe, die brauchen jemanden der sie an die Hand nimmt und ihnen zeigt hey du musst nicht so diszipliniert beim Essen sein, die du in deinem Business vielleicht mit manchen Dingen bist sondern du darfst ganz anders an die Sache ran gehen.

00:03:41: Aber grundsätzlich funktioniert natürlich dieses System, das ich habe bei jedem.

00:03:46: Das ist gut!

00:03:46: Ich hab auch immer wieder tatsächlich Männer in der Beratung.

00:03:50: Ähm,

00:03:51: die haben auch irgendwie plötzlich zugenommen durch bestimmte Probleme oder Überlastungen und gesundheitliche Einschränkungen

00:03:58: usw.,

00:03:59: die daraus entstanden sind.

00:04:00: Und dann trauen sie sich aber nicht über ihr Gewicht zu sprechen!

00:04:03: Also leiden da total drunter?

00:04:05: Und können dann aber auch keinen Sport machen wegen dieser gesundheitlichen Geschichten... ...und wissen dann oft gar nicht was sie machen sollen oder an wen sie sich wenden dürfen.

00:04:14: also Männer die haben da nochmal so eigener Themen.

00:04:18: ne Das glaube ich auch.

00:04:19: Und das ist ja dann so ein Teufelskreis, ne?

00:04:21: Wir kommen da gar nicht raus und ... Ich glaube auf.

00:04:26: was ja noch ein Riesenthema bei mir ist, ist dieses emotionale Essen.

00:04:33: Und dass es natürlich bei den Männern noch mal ein bisschen schwieriger, weil die ja noch weniger ihre Gefühle berücksichtigen.

00:04:42: Das gehört sich für die Männern, glaube ich, gar nicht zumindest.

00:04:46: Die Generation die ich dann so betreue, ja in meinem Alter oder so ab vierzig.

00:04:51: Ich glaube dass die sehr gut gelernt haben ihre Gefühle zu überhören und wir Frauen sind da natürlich auch sehr gut drin weil wir uns einfach immer hinten anstellen aber aus einem anderen Grund Die Männer dürfen die Gefühle, glaube ich einfach nicht zeigen und ja das musste natürlich den Männern dann schon sagen.

00:05:10: Also dafür mussten sie bereit sein, da hin zu gucken dass es unangenehm ist für uns auch nicht immer angenehm.

00:05:16: Das sind Ecken, die wir eigentlich ganz gerne nicht angucken möchten.

00:05:21: Die wir gerne zudecken.

00:05:22: Wir sitzen hier im Bauch und deshalb kommt da immer was obendrauf gar nicht hochkommt Genau.

00:05:29: Das wäre vielleicht noch dazu zu sagen, dass sie damit rechnen müssen, dass Sie an Ihre Gefühle ranmessen?

00:05:36: Ja sehr spannend!

00:05:36: Du hattest ja auch von Gedankenkarussell gesprochen.

00:05:40: Ich glaube auch im Zusammenhang mit dem emotionalen Essen.

00:05:44: Vielleicht kannst du das noch ein bisschen erklären was dieses Gedankencarussell ist und auch was man unter emotionalem Essen versteht.

00:05:51: also wann ess ich denn emotional oder was passiert denn da überhaupt dabei?

00:05:57: Genau, also das Gedankenkarussell und das emotionale Essen hängen zusammen sag ich gleich im Anschluss wie es funktioniert.

00:06:04: Mit Gedankenkaruszell meine ich die meisten Frauen und auch Männer haben schon die eine oder andere Diät gemacht.

00:06:12: Und meistens nicht nur Eide sondern mehrere.

00:06:16: Und aus jeder Diät ist so ein bisschen was übrig geblieben was sie man sich so rauszupft was man irgendwie so übernommen hat als Gewohnheit Und das stapelt sich so, dann hat man diese verschiedenen Ideen aus verschiedenen Ernährungstrends oder Diäten.

00:06:30: Das versucht man ständig umzusetzen.

00:06:35: Teilweise widerspricht es sich.

00:06:36: Da weiß man gar nicht.

00:06:38: was ist jetzt das Richtige?

00:06:41: Was ist das Richtege?

00:06:43: Was darf ich und was darf ich nicht?

00:06:46: Irgendwann dreht sich alles nur noch darum, was darf ich heute essen?

00:06:51: Wann darf ich essen.

00:06:53: Ist das jetzt das Richtige?

00:06:56: Ist es zu viel... Also sie kommen ja nicht mehr raus aus diesem ständig darüber nachdenken und dieses darüber nachdanken wann darf ich etwas essen nimmt soviel Platz im Kopf ein dass so prominent ist, das andere wichtige Dinge.

00:07:11: Die viel wichtiger werden wie die Familie, das Business oder auch sonstige Dinge, die sie sich auf die Farben geschrieben haben gar nicht mehr so viel Raum einnehmen kann weil einfach nicht soviel da ist, wie es müsste.

00:07:27: und da möchte ich damit aufräumen ja, dass Essen einfach wieder normal wird und eine normale Tätigkeit wird.

00:07:37: Gehängt das jetzt mit dem emotionalen Essen zusammen?

00:07:40: In dem Moment, wo ich aufhöre, auf die Signale meines Körpers zu achten.

00:07:45: Und das tue ich ja wenn ich solche Diätregeln befolge.

00:07:51: Gebe ich meinem Körper nicht die Chance sich das zu erfragen was er gerade braucht und ja ignoriere das eben ganz oft und irgendwann holte sich das mit aller Gewalt.

00:08:03: Das sind solche Heißhunger-Attacken.

00:08:06: Das ist das eine, also ... und das andere is', dass sehr viele Gefühle, sehr viele Situationen wo ich zum Beispiel ne Pause bräuchte, wo ich erschöpft bin und mir das einfach nicht eingestehen kann oder es einfach nicht machen kann.

00:08:21: gerade Ich das durch Essenersetzer.

00:08:25: Und das iß das emotionale Essen.

00:08:27: Also ich habe einen Gefühl da steht ein Bedürfnis dahinter und das erfülle ich nicht Sondern beruhige das, indem ich mir kurzfristig ein gutes Gefühl mache durch etwas zu essen.

00:08:40: Meistens was Hochkaliorisches.

00:08:42: Schokolade oder Chips oder Gummibächen oder... Ja,

00:08:46: sonst langweilig ja!

00:08:47: Genau

00:08:48: und manchmal Käsebrote.

00:08:54: Das ist das wo wir dahinter kommen.

00:08:56: Wir finden einen Weg rauszufinden, okay was ist jetzt da eigentlich das Problem?

00:09:00: Was bräuchte ich tatsächlich gerade?

00:09:02: Kann ich das jetzt gerade erfüllen?

00:09:04: wie könnte ich es erfülle wenn nicht.

00:09:05: Okay was mache ich dann stattdessen?

00:09:07: und dann lernen wir daraus.

00:09:10: Es gibt immer eine Manöverkritik am Ende wo wir dann sehen ok...was war da jetzt gerade?

00:09:16: Was ist da jetzt eigentlich los gewesen?

00:09:19: Wie kann ich das das nächste Mal vermeiden oder dem vorbeugen?

00:09:22: Ich denke, die Umgebung hat viel Einfluss.

00:09:25: Also ich war früher auch angestellt und ... Dauernd hat irgendwer Kuchen mitgebracht, aus natürlich total positiven Intentionen.

00:09:35: Es war sehr sozial und man hat sich dann zusammen in einer Küche getroffen oder wo auch immer.

00:09:42: bei Meetings haben Leute Keks mitgebracht.

00:09:44: Und meistens halt so diese kalorienreichen leckeren zuckereichen Sachen ... Oder Haribo.

00:09:51: also wir haben damals im Bonn gewohnt da war ist ja auch die Fabrik damals gewesen, das heißt wir haben immer im Outlet eingekauft.

00:09:58: Ja natürlich war überall Haribo in einem Virus.

00:10:03: Man kam nicht drum herum.

00:10:05: also es war wirklich... Auch wenn man sich das vorgenommen hat schwierig da nein zu sagen weil es auch unhöflich war.

00:10:13: Also das hat dann auch so diesen Faktor noch dabei.

00:10:18: Ganz genau du hast jetzt schon ganz genau angesprochen, das ist Essen aus Hüftlichkeit.

00:10:23: Und es gehört schon auch zum emotionalen Essen dazu.

00:10:27: Weil so wie du sagst, Essen hat natürlich eine soziale Funktion und dieses Essen aus Höflichkeit ist ein Riesenthema.

00:10:36: weil nämlich wenn man zur Mutter oder zur Tante fährt und die den Kuchen gebacken hat und dem Kuchen, den ich immer so gerne mochte Und dann sagt, guck mal ich hab dir den Kuchen gebacken.

00:10:49: Den magst du doch so gerne und man aber gerade noch ganz hart ist von mir beim Essen ja und eigentlich ein bisschen runterkriegt und dann da noch diesen Kuchen drauf ist weil man einfach nicht sagen will ey weißt du was?

00:11:00: Ich kann grad nicht mehr Da gibt es Strategien.

00:11:05: das is schwierig also dass das gar nicht vom Tisch zu wischen einfach so.

00:11:12: Aber am Ende einer Frage der Priorität

00:11:16: Was kann man denn da machen?

00:11:18: Also wenn man in so einer Situation steht.

00:11:22: Genau, also der beste Fall ist ich übernehme Verantwortung für mich setze mich an erster Stelle und setze eine Grenze und sage vielen dank voll voll freudlich dass du den Kuchen für mich gebacken hast.

00:11:35: Ich kann gerade nichts mehr essen!

00:11:36: Ich bin so satt Und dann ertragen das die Tante ein sparsames Gesicht macht und vielleicht beleidigt es weil du nicht von diesem Kuchen isst.

00:11:47: Man könnte

00:11:47: ja vielleicht sagen, ich könnte ein Stück mitnehmen.

00:11:51: Genau!

00:11:51: Das wäre die elegante Lösung.

00:11:53: zu sagen würde man ganz klare Grenzen setzen.

00:11:56: was ich dann mit dem Kuchen am Ende zu Hause mache ist meine Entscheidung und es spricht nichts dagegen den zu essen.

00:12:03: also in meiner Welt gibt es keine Verbote.

00:12:06: das ist auch noch ganz wichtig zu sagen.

00:12:08: bei mir gibt's keine verbote.

00:12:09: weil mich jetzt keine erlaubten oder verbotenen Lebensmittel sondern alles ist erlaubt.

00:12:15: Dazu, dass man dieses Craving... Ich brauche jetzt unbedingt die Schokolade.

00:12:21: Aber diese Sünde darf ich nicht essen!

00:12:23: Das hat man dann einfach nicht mehr, weil man frei entscheiden kann.

00:12:26: Ich könnte sie jetzt essen.

00:12:28: Will ich das?

00:12:29: Brauch ich das jetzt gerade?

00:12:30: Ist es genau das was mein Körper braucht?

00:12:33: Genau.

00:12:33: also das ist das eine.

00:12:35: Ich könnt natürlich sagen nein danke.

00:12:37: Es ist ein vollständiger Satz.

00:12:39: Vollerlaut.

00:12:40: Also Grenzen setzen ist wichtig.

00:12:42: Nicht, Das absolute Vorbild bin, ich arbeite da auch an mir.

00:12:47: Aber das ist erlaubt und je öfter man das sagt es wird nicht einfacher verstanden von den Menschen ja aber Es wird akzeptiert.

00:13:02: also was wir damals auch versucht haben hat nicht immer so geklappt aber wir haben das thematisiert in so einem meeting haben gesehen plötzlich, das betrifft ganz viele.

00:13:13: Also es war nicht nur das eigene Problem sondern viele hatten dieses Thema.

00:13:18: so ja ich will nicht da diese Hariboy mich reinstopfen.

00:13:22: und also dann haben wir gesagt okay was können wir denn machen?

00:13:26: Wir wollen uns ja dieser Haribo auch nicht verbieten weil die sind ja immer lecker gewesen.

00:13:29: aber oder Kuchen, oder dieses Soziale.

00:13:32: Aber dann haben wir eine Mischung entwickelt.

00:13:35: also wir haben weiterhin einen Kuchen mitgebracht aber dann vielleicht ein bisschen weniger Zucker drin ein bisschen vollwertiger oder so, wie auch immer.

00:13:45: Also dass es immer noch lecker war.

00:13:47: und oder wir haben gesagt ja dann lass uns doch so ein bisschen schauen das wird zusätzlich noch.

00:13:54: also wenn wir einfach nur greifen wollen und knabbern wollen ja dann machen wir irgendwelche Gemüse Sticks oder so ein Kram ja und das hat dann ganz gut funktioniert.

00:14:07: Okay, das ist natürlich super cool.

00:14:08: Wenn man da im Team so ans Thema drangehen kann und kann das besprechen... Ich würde gerne noch was zum Kuchen sagen.

00:14:15: Also früher alles ausprobiert unter anderem auch zuckerfrei und Gemüse.

00:14:21: Und natürlich also vollwertig.

00:14:23: klar mein Name ist Programm ich bin Frau Vollwert Auch wenn ich das inzwischen von der Betonung verändert habe und mehr in Richtung.

00:14:33: ich bin frauvoll wert Das macht nämlich durchaus was aus.

00:14:37: Natürlich ist das Vollwertige, dass Vollkorn immer noch mein Thema und meinen Stecken fährt.

00:14:44: aber ich bin nicht mehr so dogmatisch wie ich es auch schon war.

00:14:48: Ich habe damals festgestellt, bei diesen ganzen Versuchen die ich gemacht habe den Kuchen musste ich immer alleine essen.

00:14:55: Ja, ich hab auch so einen Kuchen mitgebracht damals ins Büro.

00:14:58: Man hat sich gesagt ja super da ist irgendwie kein Zucker drin und dann haben sie den probiert und man ähm ähm ja.

00:15:04: Ja lecker!

00:15:05: Genau.

00:15:05: Also den hat immer keiner gegessen.

00:15:09: und ähm ich mach das nicht mehr.

00:15:11: Bei mir gibt es ganz normalen Kuchen Teilweise, wenn meine Tochter backt und dann darf die auch mit Weißmehl backen.

00:15:18: Weil sie soll einfach ihre Backerfahrung erst machen.

00:15:21: Wenn ich was mache, mach das immer mit Vollkornmehl.

00:15:23: Aber letztlich also Zuckermenge

00:15:24: etc.,

00:15:25: pp reduziere ich nicht.

00:15:28: Mein Ziel ist es, meine Familie dazu zu erziehen oder denen beizubringen, dass die auch alles essen dürfen.

00:15:36: Und zwar mit Genuss!

00:15:39: Auch nicht so, wie ich das früher gemacht hab.

00:15:42: Wenn ich Kuchen essen durfte, weil ich eingeladen war irgendwo oder so ... Dann habe ich das inhaliert und dann waren da drei Stück Kuchen innerhalb von fünf Minuten gar nichts!

00:15:53: Und da bin ich drüber raus.

00:15:55: Das ist das Ziel, wo ich hin möchte.

00:15:56: Es ist alles erlaubt.

00:15:59: Mach es bewusst, entscheide dich bewusst für das was du isst.

00:16:03: Ist es einfach mit Genuss?

00:16:07: Dann ist es auch gut.

00:16:08: Dann brauche ich das zweite, dritte Stück nicht mehr.

00:16:11: Dann muss ich vielleicht auch nicht mehr das dritte oder vierte Mal in die Schüssel mit den Haribos greifen weil ich für mich bewusst entscheiden kann, möchte ich das jetzt oder helfe ich damit meinem Körper überhaupt nicht?

00:16:22: Weil ich bin satt.

00:16:23: Ich habe mir meinen Frühstück mitgebracht gehabt und hab es gegessen.

00:16:27: Und es geht mir gut!

00:16:28: Ich brauche das gerade nicht.

00:16:29: Was brauche ich denn eigentlich?

00:16:30: Brauche ich das Gespräch mit der Kollegin?

00:16:32: Weil die mich vorhin irgendwie ein bisschen schief anguckt hat und mich das verunsichert muss sich da mal fragen ob ich da was falsch gemacht habe.

00:16:39: ist dass das Gefühl ja der Verunsicherung Auch so ein bisschen Panik.

00:16:45: Ja, Hilfe!

00:16:46: Ich habe Fehler gemacht.

00:16:48: und kann ich das aus dem Weg räumen?

00:16:51: Das ist so viel mehr das oder bin ich so im Stress?

00:16:55: muss ich mal kurz Verbindung zu mir und meinem Körper wieder herstellen weil das ist das was fehlt wir spüren ja gar nicht mehr.

00:17:01: wann haben wir körperlichen Hunger?

00:17:02: Wann sind wir satt?

00:17:04: Was ist es tatsächlich gerade was wir brauchen?

00:17:06: also dass das sind die Faktoren um die es da tatsächlich geht.

00:17:10: Und letztlich ist das, was ihr gemacht habt, dieses intim besprechende Symptombehandlung.

00:17:16: Eigentlich brauchen wir dieses Gefühl bekommen wieder für den eigenen Körper und für die Bedürfnisse braucht eigentlich jeder.

00:17:25: Was mir auch immer wieder auffällt, das ist viel größer.

00:17:29: Das geht nicht nur ums Essen sondern wie arbeiten wir?

00:17:31: Wie leben wir?

00:17:32: Wo sind die Überlastungen und wo sind meine Grenzen?

00:17:35: Ich hab ja immer wieder Menschen in meiner Beratung, die das gar nicht kennen also ihre Grenzen nicht kennen aber auch noch nie dieses Thema mal angeguckt haben habe ich überhaupt welche.

00:17:48: und das heißt sie sind ständig im Außen machen und funktionieren sagen wir mal nach außen hin, ein tolles Leben aufgebaut.

00:17:58: Aber innerlich sind die völlig leer oder krank geworden dadurch und da haben sie kein Gefühl mehr also weder fürs Essen noch für sich und da erstmal wieder hinzukommen und zu gucken ja was wie geht es dir überhaupt?

00:18:12: Und was fühlst du?

00:18:14: Das ist verrückt!

00:18:18: Ja das ist eben so ein ganz großes Thema dieser Erschöpfung diese Müdigkeit und dann auch einfach überhaupt nicht mehr eine gute Entscheidung treffen können.

00:18:29: Den ganzen Tag über seine eigenen Grenzen gehen, dass die Pausen machen, nicht das Essen mir geben.

00:18:36: Dass ich brauche vielleicht auch gar nicht die Flüssigkeit.

00:18:40: Das fehlt auch ganz oft, dass die Frauen oder die Unternehmerinnen genug trinken.

00:18:46: Dann ist ja kein Tag vorhersehbar.

00:18:48: Ja?

00:18:48: Jeden Tag passiert irgendwas wo sie improvisieren müssen, wo der Tag nicht wie geplant läuft und dann ist es eben schwierig für Sie so ein Essensplan einzuhalten, wie sie sich das vorstellen.

00:19:01: Bist du ein Fan von diesem Meal Prep?

00:19:04: Nein, also wenn das hilft.

00:19:07: Das ist immer die Frage was hilft dieser Frau oder dieser Person gerade um im Alltag irgendwie sich die gesunden Mahlzeiten zu gönnen?

00:19:20: weil ohne die geht es nicht!

00:19:22: Ohne diese Mahlzeiten die auch die Nährstoffe enthalten die der Körper braucht und funktionieren wird es nicht funktionieren.

00:19:30: Also vielleicht ein ganz wichtiger Faktor, die Frauen lassen ganz oft die Kohlenhydrate weg oder so wenig wie möglich und nicht viel fett und das alles nicht am liebsten nur Gemüse.

00:19:46: Im besten Fall passiert natürlich nicht.

00:19:50: Genau!

00:19:51: Das ist im Hinterkopf aber unser Körper.

00:19:54: wenn wir in Bio ein bisschen aufpasst haben dann wissen wir dass Unser Körper braucht Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette.

00:20:02: Mal so als Basis.

00:20:04: Ohne die läuft's nicht!

00:20:05: Wenn da eine Mahlzeit kommt... Die Gummibärchen sind nur Kohlenydrate mit ganz viel Zucker, der natürlich auch den Blutzucker hochschießen lässt.

00:20:17: Aber es sind reine Kohlenhytrate.

00:20:20: Wenn wir sagen ich habe jetzt tatsächlich Hunger Ich esse mal so eine Handvoll Gummiberchen dann ist dein Körper kurz still, sag ich jetzt einfach mal.

00:20:28: Weil er hat erst einmal ein bisschen was gekriegt und natürlich steigen unsere Glücksgefühle so ein bisschen an.

00:20:35: aber es fehlt natürlich etwas ganz Wichtiges oder zwei ganz wichtige Faktoren nämlich das Eiweiß- und die Fette.

00:20:43: Und dann wird dein Körper innerhalb kürzester Zeit sagen okay Moment mal also ja da kamen wir aber das war irgendwie noch nicht vollständig.

00:20:49: kann ich da bitte mal den Rest haben?

00:20:51: Und das ist was dann passiert.

00:20:53: Wenn ich eine Mahlzeit esse, wo nicht alle Faktoren drin sind die mein Körper braucht, wird er nachfragen.

00:20:59: Dann ist vielleicht der Bauch voll mit Salat, weil deswegen noch nur mit einem Essig-Öldressing.

00:21:06: aber dann fehlt ja eigentlich alles!

00:21:08: Da ist nur ein bisschen Öl drin und dann ist der Baucht zwar so von der Menge her gefüllt und dann sagt er erstmal okay reicht ich bin voll.

00:21:16: Und dann checkt er mit den Chemorezeptoren im Magen, was ist denn da alles drin gewesen?

00:21:20: Moment mal.

00:21:20: Da fehlt ja noch alles möglich!

00:21:22: Kann ich das jetzt mal bitte noch kriegen so und dann brauche mich natürlich nicht zu wundern wenn da Heißwunderattacken hinterher kommen.

00:21:31: Ja, ich hab auch mal diese Ketogenernährung ausprobiert.

00:21:36: Das war total interessant, weil da lässt du ja die Kohlenhydrate weg und gehst sehr stark auf die Fette und Gemüse aber nicht alle, weil jetzt Möhren oder so haben dann zu viele Kohlenydrate.

00:21:49: Und das war echt total spannend, diese Umstellung des Körpers mitzubegleiten.

00:21:57: Dann hat ja die Leber dann Tone entwickelt und dadurch das Gehirn oder den Körper dann versorgt mit Energie.

00:22:06: Aber es war im Alltag für mich nicht ganz so richtig umsetzbar, langfristig.

00:22:13: aber es war interessant dass es auch so geht.

00:22:15: Ja

00:22:17: genau also wenn wir so eine Diät nehmen natürlich wenn ich etwas weglasse ja dann nehme ich in erster Linie erstmal ab die Frage ist hat's gehalten?

00:22:30: Nee, da ging es gar nicht ums Abnehmen, sondern um Migräne.

00:22:34: Und

00:22:35: da hat das aber funktioniert?

00:22:37: Genau!

00:22:39: Aber das ist natürlich das Ding... Wir brauchen einen Weg den wir auch im Alltag gehen können und dann ist eben das Team-Meeting wo's vielleicht belegte Brüchen gibt.

00:22:51: Dann ist vielleicht das Abendessen mit dem Geschäftspartner Oder oder oder, wo ich einfach sagen muss okay und jetzt durch mir die bestmögliche Alternative aus.

00:23:02: Das Beste was sich jetzt meinem Körper antun kann und manchmal ist es ein Käsebrötchen mit Butter unten drunter und wenn nicht kann vielleicht noch einen Apfel dazu oder ein paar Cocktail Tomaten Und dann ist das ok.

00:23:14: Dann haben wir zumindest mal die Basis abgedagt und in dem Moment war das einfach die beste Wahl die ich treffen konnte.

00:23:23: Abgehakt, dann brauch ich kein schlechtes Gewissen hinterher haben.

00:23:26: Weil es meistens Brötchen waren keine Vollkornbrötchen zum Beispiel und da dürfen wir eben hinkommen.

00:23:33: also zu sagen okay wir finden einen Weg wie ich mich bestmöglich versorgen kann mit dem Alltag den nicht einfach habe an einem ganz normalen Dienstag das dann auch funktioniert.

00:23:44: was ist denn wenn du dir diesen Alltag dieser Unternehmerin anschaust der ja sehr strukturiert ist oftmals und sehr voll Funktionierend eben.

00:23:55: Was könnten da so kleine Veränderungen sein, die eine große Wirkung haben?

00:24:01: Ja also Vorbereitung ist alles.

00:24:06: Ob das jetzt ein Meal Prep ist,

00:24:08: d.h.,

00:24:08: das würde ja bedeuten ich stell mich einmal Sonntags hin und bin zwei drei Stunden in der Küche und bereite mir einfach ein paar gesunde Mahlzeiten vor.

00:24:15: Das kann auch sein wenn man diese abends noch schafft dass man sich für den nächsten Tag die Oranite Oats macht oder ein Frühstück vorbereitet, dass ich dann einfach nur mitnehmen kann.

00:24:25: Oder das ich mir vom Mittagessen eine Portion aufhebe und die für mittags Mitnehmer.

00:24:32: Das ist in dem Moment wo ich merke jetzt habe ich gerade ein bisschen Hunger Ich habe ein paar Minuten Zeit.

00:24:39: Jetzt esse ich was von dem was ich dabei habe Und mit Vorbereitung ist alles meine.

00:24:46: vor allem.

00:24:48: Ich hab immer etwas dabei.

00:24:50: Ich gehe nie ohne was zu essen aus dem Haus, weil ich gerüstet sein will.

00:24:58: Es ist nicht immer!

00:24:59: Manchmal bringe ich es auch wieder mit nach Hause.

00:25:00: aber ich habe immer etwas dabei und gerade wenn man eben so einen vollen Tag hat unterwegs ist oder nicht so unterwegs ist dann ist es wichtig dass man einfach da vorbereitet ist.

00:25:13: Ich hab immer Nüsse dabei.

00:25:14: Das ist total gut.

00:25:15: Perfekt.

00:25:16: Die NüsSE ist das Geheimrezept oder die geheimen Zutat.

00:25:22: Nüsse sind eine vollständige Mahlzeit, die haben allweiße Kohlenhydrate oder gesunde Fette und Ballaststoffe.

00:25:27: Und Vitamine und Mineralien.

00:25:29: Perfekt!

00:25:30: Ja?

00:25:31: Und davon kann man noch nicht mehr zu viel essen.

00:25:34: Also wenn du sagst ich es dann halt jetzt die ganze Tüte ist das Schlimmste was passiert dass du bei der nächsten Mahlzeitsagst.

00:25:40: sorry aber ich kann jetzt gerade nichts.

00:25:42: erheblich bin.

00:25:43: Papst sagt ja.

00:25:45: Nüsses sind das Geheimnis Und die werden nicht schlecht, ne?

00:25:50: Die Tüte kann ich in meiner Handtasche haben.

00:25:51: Die nehmen mich für Platz weg und machen langsam.

00:25:56: Ich glaube das Ding ist ja.

00:25:58: man lernt es überhaupt nicht nirgendwo, im besten Fall in der eigenen Familie aber du lernst ja... Also, so wie ich das kennengelernt hab nirgendwo.

00:26:09: Ich war irgendwann mal auf einer Mutter-Kind-Cour mit meiner Tochter und wollte da auch Ernährungsberatung haben weil mich das interessiert hat.

00:26:16: Und dann wurde aber gesagt ja denn das geht nicht, das kriegen nur die Adipositaspatientinnen.

00:26:22: Und dann habe ich gesagt, gut.

00:26:24: Dann gehe ich da in diese Adipositas-Gruppe, ist mir ja wurscht!

00:26:27: Also ich will einfach diese Informationen haben und das Training also.

00:26:31: die haben auch Einkaufstraining gemacht und mich jetzt wirklich so gereizt damit zu machen.

00:26:36: und dann war ich in einer Adipositas Gruppe mit fünf anderen Frauen, die wirklich sehr übergewichtig waren Aber die Stimmung war supergut.

00:26:48: Die waren nicht wirklich interessiert am Abnehmen, weil sie haben sich immer in den Pausen noch zum Torte essen und so verabredet.

00:26:55: Egal ja, die Informationen waren einfach interessant.

00:26:59: Und auch zu sehen, man kann das Frühstück anders gestalten und damit schon anders in den Tag starten.

00:27:07: Dann hat man gar nicht ... Wenn du ein gutes Frühstuck hast, hast du erst mal überhaupt keinen Hunger?

00:27:13: Ja!

00:27:13: Genau, ganz genau.

00:27:15: Über einen Mittag irgendwie so.

00:27:18: Das gute Frühstück ist das A und O. Wenn ich einen guten Start habe und meinen Körper schon mal gut versorgt hab am Morgen dann ... Ist es nicht so schlimm wenn der restliche Tag nicht ideal läuft?

00:27:30: Ich hab zumindest schon einmal eine gute Mahlzeit gehabt und die darf man anstreben.

00:27:35: Eine wirklich wertvolle Mahlzeiten am Tag kann man anstreben und auch gut vorbereiten.

00:27:42: Das ist nicht so schwierig.

00:27:45: Ja, dieses Wissen über die Ernährung ist gut aber nicht das was einem hilft beim Abnehmen.

00:27:54: Also ich glaube wir wissen alle wie gesund Essen geht.

00:27:59: Was ein bisschen abgetragen werden muss sind diese Diätglaubenssätze die wir haben dass man immer was weglassen muss, dass man im Kaloriendefizit sein muss.

00:28:09: Dass sich von alleine ergibt, wenn man sich gut ernährt.

00:28:13: Auch die Essenspausen, die man so einhalten soll... Das weiß ich beim Intervall fast in die sechzehn Stunden und vier Stunden zwischen den einzelnen Mahlzeiten ... das ergibt sich dann von ganz allein!

00:28:24: Wenn ich meinen Körper gut versorger und ausreichend von dem geht, was er braucht, dann fragt der auch ganz lang nicht Ja, und dann brauche ich nicht mehr auf die Uhr gucken.

00:28:36: Brauch wieder keine Gedanken drumzumachen sondern der Körper steuert das von alleine.

00:28:39: Der ist schlauer als jede Diät.

00:28:41: dieser Satz ist nicht von mir aber er stimmt einfach.

00:28:45: Vielleicht ist es ja auch in anderen Lebensbereichen so also diese diese Thematik mit der Überlastung bei der Arbeit.

00:28:53: Also da ist ja auch immer dieses Sieh-Nein-Spüren, was brauche ich denn?

00:28:57: Brauche eine Pause, brauche keine, dann brauche etwas zu trinken, braue vielleicht ein klernes Gespräch, brauere ich mehr Struktur oder was braue ich denn überhaupt?

00:29:05: Also das heißt da hinzuspüren und zu schauen... Was sind die Bedürfnisse und wie sind die Zustände?

00:29:14: Und was kann man daran verbessern?

00:29:16: Ganz genau!

00:29:18: Das stimmt.

00:29:18: Also, wenn Sie ... Wenn das ist ja auch deine Methode, wie das dann im Arbeitsumfeld funktioniert?

00:29:26: Wenn die Menschen es schaffen, umzusetzen auf ihr ganzes Leben und wieder mehr in die Verbindung mit sich selbst zu gehen und weniger im Außen und mehr bei sich selbst sein, dann wird eigentlich alles viel einfacher, finde ich.

00:29:41: Und ganz oft passiert mir das so dass Also die Kundin kommt zum Beispiel ins Gespräch.

00:29:48: Und dann geht es erst mal nur um diese Schwierigkeiten bei der Arbeit, ja?

00:29:53: Das soll dann irgendwie gelöst werden.

00:29:55: und dann schauen wir noch hin so was wie das denn im Privatleben, wie auch immer ... Was gibt's noch für Geschichten, die da mit reinspielen?

00:30:05: Dann tun sich manchmal krasseste Geschichten auf, wo ich denk... Das tragen die alles mit sich rum.

00:30:14: Also wirklich traumatische Erfahrungen oder Verluste, richtig heftige Situationen aus der Vergangenheit wo ich denke okay und da sind sie auch der Überzeugung naja das muss ich jetzt wegstecken ja das muss ja weitergehen dass heißt es wird auch nicht bearbeitet keine therapeutische Begleitung nichts.

00:30:36: das ist dieser Glaubenssatz ist so Augen zu und durch, ne?

00:30:42: Ja.

00:30:43: Richtig heftig!

00:30:44: Und dann wundern die sich, dass nach einiger Zeit ... der Körper da rebelliert oder plötzlich Gewichtszunahme da ist oder Bluthochdruck oder was weiß ich ja, irgendwelche Herz- oder Magenprobleme oder so.

00:30:58: Da gibt's ja die verschiedensten Symptome.

00:31:03: Dann packen wir da eben auch an.

00:31:06: Also ich ... empfehle denen dann immer auch therapeutische Begleitung, sich zu suchen.

00:31:12: Was aber dann wiederum nicht so leicht ist in unserem System?

00:31:15: Allerdings!

00:31:17: Sie kommen ja nicht umsonst zu dir und zu mir weil sie die Versorgung, die sie eigentlich bräuchten, nicht bekommen.

00:31:25: Weil sie einfach nicht da ist es gibt sie einfach nichts und habe ich einen roten Faden verloren heute gerade bei dir.

00:31:36: nehm nicht, du sagst da kommen dann alle mögliche Symptome, körperliche Erkrankungen und so weiter.

00:31:41: Und das Übergewicht ist auch nur ein Symptom!

00:31:46: Der Körper schreit ganz laut und wir versorgen alle.

00:31:49: Wir helfen allen die uns brauchen und unser Körper räuchte so dringend unsere Hilfe und da tun wir nichts.

00:31:58: Nicht

00:31:58: nur der eigene Körper also auch das eigene ich?

00:32:02: Ja genau.

00:32:03: Wo

00:32:03: sind sie denn für sich?

00:32:06: Ja.

00:32:06: Und auch dieses, ja so wie du sagst eine Grenzen setzen ständig über sich rausgehen und sich nicht damit auseinandersetzen dass da ja auch was ist, was zu bearbeiten wäre.

00:32:20: Ja und von außen sehen wir sehen das meistens ganz gut ne?

00:32:24: Also sie erzählen uns ihre Geschichte und dann sehen wir schon ah genau!

00:32:26: Da ist das Thema die Beziehung, das Kind, das Schwierig ist oder die Beziehenung die nicht läuft... was du jetzt gerade ändern willst und glaubst, damit wäre es gut.

00:32:39: Ist nur ein Aspekt und letztlich würde er nicht ändern.

00:32:44: Also dieses Wenn ich endlich dann das müssen wir glaube ich auch so ein bisschen ausräumen.

00:32:53: Und auch dieser Punkt die wollen ja eine Veränderung aber die wollen nichts verändern.

00:32:58: also das heißt dass geht ja nicht.

00:33:01: Wenn ich Veränderung will, dann muss ich irgendwie auch gucken.

00:33:04: Wo kann ich was verändern?

00:33:06: Und das finde ich auch immer ganz spannend wenn die sich da nicht trauen.

00:33:12: Also es ist ja auch eine Frage von Mut diese Grenzen zu benennen und zu sagen, nee, das mache jetzt nicht mehr so.

00:33:20: Ja

00:33:20: genau unbequem zu sein.

00:33:22: Genau.

00:33:23: Das ist natürlich auch schwierig zu sagen nein, ich übernehme hier nicht mehr alles bei der Arbeit.

00:33:30: Genau.

00:33:31: Und bis dahin, also man sollte es vielleicht schon kommunizieren im Vorfeld damit's nicht zu überraschen kommt aber das eben auch... zu überblicken und zu sagen, was mache ich hier noch?

00:33:43: Und was mache nicht mehr.

00:33:45: Und dann auch dazu zu stehen ... Dann wird es manchmal auch unangenehm.

00:33:49: Aber bei mir ist ja so das... Ich kann denen ja immer anbieten dass ich dazukomme zu solchen Gesprächen.

00:33:54: Sehr cool!

00:33:57: Das wird dann auch durchaus in Anspruch genommen, dass ich mit dazzukomme irgendwie zu bestimmten Gesprächen oder so und dann bin ich an deren Seite.

00:34:09: Ja, weil die das selber noch nicht so gewohnt sind dazu zu stehen.

00:34:14: Das ist auch so ein Punkt.

00:34:16: Also gerade die Führungskräfte, die Unternehmerinnen hatte ich gestern Abend tatsächlich eine im Gespräch, der ich meinen Mentoring angeboten habe und sie hat gesagt, hab' ich noch nie drüber nachgedacht?

00:34:30: Normalerweise bin ich die Liederin Also weiß ich noch nicht so genau, ob ich das möchte.

00:34:35: Dass mich jemand an die Hand nimmt und mir zeigt wo ich lang gehen muss.

00:34:41: Dabei ist das... Nimmt das so viel Gewicht weg ja?

00:34:45: Soviel Gewicht von der Brust wenn ich nicht mehr alles alleine machen muss sondern mir jemanden nehme der mir hilft, der mein Sparringspartner ist, der mir beisteht Und mir auch immer wieder so ein bisschen zeigt, guck mal hier.

00:34:59: Jetzt gehst du weiter nach links weil du bist so ein Stückchen vom Weg abgekommen und deshalb hat das jetzt letzte Woche nicht funktioniert oder bis wieder in deine alten Gewohnheiten zurückgerutscht oder sowas.

00:35:11: Also da muss man natürlich hinkommen.

00:35:13: Man muss es schon wollen und diese Personen mit der Mentalität waschen mich aber mach' mich nicht nass die gibt's natürlich überall!

00:35:22: Die glauben ich kaufe mir das jetzt Ich kaufe mir diese Beratung, dieses Coaching oder was auch immer und dann wird das schon.

00:35:31: Aber die Arbeit müssen sie natürlich selber machen.

00:35:36: ist ja bei dir auch nicht anders dass ich mich in Sie führen.

00:35:38: du kannst natürlich Tipps geben und das moderieren aber letztlich liegt es an Ihnen auszusprechen bis hierhin und nicht weiter und ich hätte das gerne anders ist es natürlich schon so, die müssen diese Entscheidung treffen.

00:35:56: Und dann schlicht und einfach Verantwortung übernehmen für sich selbst?

00:36:01: Oder auch

00:36:02: die Frage dieses Jahr und was denn?

00:36:07: Was wäre denn das der schlimmste Fall oder so?

00:36:11: Also da nochmal diesen Mut zu unterstützen, ja, dann mach doch mal probierst du auch mal!

00:36:16: Und dann...was soll da groß passieren?

00:36:19: Genau!

00:36:20: Was das Schlimmste, was passieren

00:36:22: könnte?!

00:36:24: Ich habe übrigens in München eine Unternehmerin mal kennengelernt, die hat auch Out-Gestourced.

00:36:31: Die hat gesagt ich will mich nicht mit diesem Essen beschäftigen da hab' ich keine Zeit für aber ich würde natürlich gesund essen und die lässt diese Mealpreps machen.

00:36:42: Das ist ja cool.

00:36:44: Und die sagte, mein Gott meine Steuern gebe ich auch ab.

00:36:46: Da habe ich eine Steuerberaterin und jetzt habe ich halt eine, die mir das Essen kocht und mir diese Pakete dann vorbeibringt und dann kann ich sie einfrieren.

00:36:54: Fertig!

00:36:55: Also das ist natürlich das andere.

00:36:58: Ich hab eine Kundin, die kochte einfach nicht gerne.

00:37:02: Die weiß genau was sie machen müsste aber sie hatte einfach keine Lust drauf.

00:37:06: und dann suchen wir nach anderen Wegen.

00:37:08: Ja, dann geht's um TK-Gemüse vielleicht.

00:37:12: Dass man nicht putzen muss?

00:37:13: Dann geht es vielleicht auch um gesunde oder akzeptable TK Gerichte die man kaufen kann wo man sagt okay das ist dein SOS.

00:37:23: Wenn du merkst der Hunger ist jetzt langsam so stark ich kann jetzt nicht mehr warten und die Tafel Schokolade lacht mich schon an.

00:37:30: Dann schweißt ihr das in die Pfanne.

00:37:31: das dauert fünf Minuten und dann kannst du essen.

00:37:34: also wir finden Wege wie man sich gut versorgt, aber ohne dass es eben belastet.

00:37:43: Ja ich finde ja leider auch von unserer Regierung ist zu wenig Förderung da das gesundes Essen günstiger wird.

00:37:50: also finde ich unmöglich, dass es immer noch so ist, dass Bio und Demeter usw.

00:37:56: noch so teuer sind Also und dass dann diese Fleischprodukte im Supermarkt, wo du denkst oh mein Gott.

00:38:05: Und dann diese Bilder dahinter wie die Tierhaltung ist.

00:38:08: Dass das immer noch so so ist, dass es so günstig ist ungesund zu essen.

00:38:15: Unfassbar ja.

00:38:16: genauso wenn man in die Kantine schaut... Also ganz viel Fleisch, viel Salz, viel ungesundes Zeug oder so angerührte Sachen und so.

00:38:28: Das könnte man alles anders machen?

00:38:31: Ja

00:38:32: Und wahrscheinlich wäre es einfacher wenn man dafür Förderung bekäme oder wenn einfach die Gesetze anders wären.

00:38:40: ja aber das ist leider nicht so.

00:38:42: Aber da denke ich mir Es ist auch vielleicht ein Punkt der Unternehmenskultur.

00:38:47: Wenn man gesunde Mitarbeitende haben will Dann ist das ein guter Schlüssel dafür.

00:38:55: Das ist natürlich ein sehr großes Schiff, dass sich nur ganz langsam geht.

00:39:02: Auch wenn man die Empfehlungen von der DGE nimmt... Also das ist alles immer noch so am unteren Rand.

00:39:07: Die haben jetzt zumindest mal den Eiweißbedarf ein bisschen hochgesetzt und den in den Fokus gerückt was ich total wichtig finde.

00:39:14: also gerade Frauen abfährt sich brauen wirklich viel Eiweiss und wir essen viel zu wenig Eiweess.

00:39:20: Es gibt sogar Studien, die naheliegen, dass man solange der Körper nicht genug Eiweiß bekommen hat in einer Mahlzeit.

00:39:27: Man immer weiter ist und dann vielleicht auch anfängt, irgendwelche Süßigkeiten zu suchen oder so.

00:39:33: Weil einfach noch nicht genug davon da ist.

00:39:35: Also das ... Das ist einfach so.

00:39:38: Und in den Kantinen ja?

00:39:40: Das hat man halt schon immer gemacht, ne?

00:39:42: Das ist der Weg des geringsten Widerstands.

00:39:46: Ja!

00:39:47: Es muss der Druck von allen Seiten denke ich mal ein bisschen steigen, von denen die Dekantinen betreiben.

00:39:55: Von der Politik aber auch von den, die vorne dran stehen und das Zeug kaufen.

00:40:00: ja wenn ich halt es vielleicht nicht mehr nehme sondern frage ja wo ist denn jetzt die vegetarische Variante?

00:40:07: Wo isst denn jetzt hier meine allweishaltige Beilage oder... Das sollte eigentlich den größten Teil einnehmen auf dem Teller!

00:40:13: Wo ist das

00:40:14: alles?!

00:40:16: Dann wird sich vielleicht was verändern, aber da muss eben auch in den Köpfen von den Menschen noch wirklich viel passieren.

00:40:23: Was ist denn wenn Menschen sich vegan oder vegetarisch ernähren?

00:40:28: Was sind dann so die Eiweißquellen, die sie nutzen können?

00:40:32: Naja also Hülsenfrüchte sind natürlich super!

00:40:36: Die würde ich für Veganer auf jeden Fall damit eigentlich jede Mahlzeit mit rein tun Und dann geht das schon.

00:40:47: Also für Veganer muss man einfach wissen, die müssen sich sehr gut mit ihrer Ernährung auskennen und die müssen wirklich gut schauen, dass ihre Blutwerte immer gut sind, dass sie alles haben weil es kann sonst echt nach hinten losgehen ja?

00:41:03: Dann tue ich meiner Gesundheit irgendwann nichts mehr Gutes sondern ich schade ihr.

00:41:10: also verstehe mich nicht falsch.

00:41:11: Ich finde vegan super Und wenn ich die Gelegenheit habe, vegan zu essen, dann übernehme ich das.

00:41:17: Dann nehme ich das sehr gerne.

00:41:19: Wenn ich irgendwo eingeladen bin und vorher auswählen kann was ich will, dann nehme mich das vegane Essen.

00:41:25: Ist ja auch so ein Auftrag!

00:41:27: Je mehr das nachgefragt wird, desto mehr wird es ja auch eingebunden.

00:41:33: Zu Hause würde ich sagen, bin ich Ovolactovegetarierin... ...und ich beiß auch manchmal in den Wurst rein wenn ich das Bedürfnis habe.

00:41:42: Wenn ich merke, dass ist jetzt das was mein Körper gerade braucht dann esse ich auch mal ein Stückchen Fleisch oder eben eine Bratwurst oder so.

00:41:54: Oder wenn meine Kinder für meine Kinder ein fleischhaltiges Gericht zubereitet haben und da bleibt etwas übrig Dann finde ich das wirklich grotesk!

00:42:04: Wenn ich das jetzt wegwerfen würde nur weil ich kein Fleisch essen will Also ich esse ja nicht kein Fleisch, weil ich das nicht mag.

00:42:14: Sondern aus moralischen Gründen und dann ist es für mich auch völlig okay.

00:42:19: Und wenn man ab- und zumal ein bisschen Fleisch isst, dann ist das gut.

00:42:23: Das passt mit dem Körper wieder.

00:42:25: D.h.,

00:42:25: ein Stückchen Fleisch in der Woche ist super.

00:42:28: Was

00:42:28: ich

00:42:29: schwierig finde, ist das mit dem Fisch.

00:42:32: Weil unsere Meere sind überfischt und wir bräuchten diesen fetten Seefisch aber für die Omega-III Säuren.

00:42:41: Von denen sind wir auch alle unterversorgt oder ich sage das jetzt mal so pauschal, viele von uns.

00:42:49: Da kann ich leider gar nicht mitgehen.

00:42:51: also Fisch esse ich eigentlich gar keinen mehr.

00:42:53: Also ziemlich viel Mikroplastik drin!

00:42:56: Auch das?

00:42:56: Ja es ist wirklich glaube ich im Moment keine Alternative mehr und dann muss man eben aber wirklich auch schauen dass man das supplementiert und dass man guckt wie man an das Omega-II kommt.

00:43:08: Wie machst du das?

00:43:10: Also da gibt es entweder Kapseln oder auch in flüssiger Form, in öliger Form wo man das noch einrühren kann.

00:43:18: Da muss man einfach schauen was für einen am besten passt.

00:43:23: Ja also ich würde sagen die Essenz ist guck auf deine Bedürfnisse oder?

00:43:29: Unbedingt und wir haben jetzt sehr viel über Ernährung gesprochen aber wenn ich ganz ehrlich bin ist Ernährungen ein kleiner Teil.

00:43:40: Sagen wir mal den Zehntel.

00:43:43: Was wirklich hilft, wenn ich als Unternehmerin abnehmen möchte?

00:43:48: Da sind noch ganz viele andere Sachen dabei.

00:43:51: Klar, wir haben auch über ein emotionales Essen gesprochen und Hunger und Zettigung aber es geht auch um den Schlaf Es geht um die Hormone.

00:43:57: Es geht Um die mentale Entspannung.

00:43:59: Esgeht um die Sportroutine.

00:44:01: Die finde ich super, super wichtig!

00:44:04: Also Wir brauchen nicht ewig lange im Fitnessstudio stehen Aber ein regelmäßig, und damit meine ich eigentlich täglich.

00:44:12: Das muss irgendwo rein!

00:44:15: Und auch da finden wir eben einen Weg wie das in den Alltag reinpasst.

00:44:19: Wie gesagt, es kann mit fünf Minuten starten... Da geht's mir dann mehr darum dass es überhaupt ausgeführt wird als dass man möglichst viel macht.

00:44:29: Also Es ist nur ein kleiner Teil und wir packen das dann alles so zusammen in meinen Programmen schauen, wo es am meisten wehtut.

00:44:41: Oder wir gucken immer neu was ist jetzt gerade das Domino Steinchen dass ich umwerfen muss damit ich den größten Impact habe?

00:44:49: und da arbeiten er dann dran.

00:44:51: Und ich finde es ganz wichtig, dass diese ganzen Themen können die nicht unbedingt alleine lösen weil oft sind es auch strukturelle Probleme oder eben das Umfeld, die Menschen, die damit dranhängen.

00:45:07: Da geht es auch wieder um Grenzen oder sich selbst ermächtigen zu sagen so ich brauche jetzt aber wirklich meinen Schlaf.

00:45:13: also ich habe da eine Klientin, die konnte hat auch immer gesagt ich kann nicht schlafen, ich schlafe, ich liege dann ganz lange wach und so.

00:45:19: und dann haben wir ... hab ich ihm mal nachgefragt woran liegt dass?

00:45:22: wie sieht so ne typische Nacht aus?

00:45:24: Also dann hat sie erzählt ihr Mann schnarcht liegt daneben, dann wird sie wach.

00:45:31: Dann dachte ich, okay, dann steht sie auf und geht sie weg oder legt sie woanders hin?

00:45:38: Nein!

00:45:39: Sie musste daneben liegen bleiben, weil es sich ... Sie durfte kein Licht anmachen oder sich bewegen, sonst wird er wacher als so ein leichten Schlaf.

00:45:48: Und dann dachte ich was ist los?

00:45:51: Manche meint sich ja, okay also es geht ja.

00:45:55: Also ihr Ziel ist ja, wieder gut zu schlafen.

00:45:57: Damit Sie wieder Energie für den Tag haben und es geht nicht nur um Ihren Mann sondern in dem Falle sind sie jetzt bei mir.

00:46:06: also geht's jetzt um Sie Und wie können Sie es schaffen?

00:46:10: Dann haben wir versucht zu überlegen was gibt es für Möglichkeiten dass Sie wieder schlaffen kann?

00:46:17: und das war eben nicht die Lösung neben ihm zu schlaffen und sich dazu ermächtigen.

00:46:25: So, also entweder du gehst an dein Schnachproblem dran und guck mal was es da für Lüge geben könnte.

00:46:34: Und solange schlafe ich halt woanders?

00:46:37: Das ist ja kein Weltuntergang dann können eben beide... Schlafen.

00:46:44: Also ich meine mit Schnarchen ist auch nicht gesund, aber er war ja bei mir nicht in der Beratung.

00:46:50: Wir können uns immer nur mit den Beschäftigten die bereit sind etwas zu verändern.

00:46:55: und ja ich glaube es ist tatsächlich so wie du sagst gewisse Dinge sehen wir einfach nicht.

00:47:02: Das ist ein blinder Fleck bei uns.

00:47:03: und wie gesagt, die im Erstgespräch wissen du und ich schon ganz genau auch so ja okay da müssen wir hingucken, da haben die noch lange keinen Schimmer davon.

00:47:12: selbst wenn sie es aussprechen merken Sie nicht was sie da eigentlich sagen?

00:47:17: Ja weil das ihr normal ist, ihre normale Situation.

00:47:21: Ganz genau!

00:47:22: Genau das ist halt schon immer so gewesen.

00:47:27: Ja, deshalb ist es so wichtig dass diese persönliche Betreuung gar ist und das habe ich die auch da in meine Programme reingepackt.

00:47:33: Also wir sprechen einmal in der Woche miteinander.

00:47:37: Das muss kein ewig langer Call sein, der ist nicht fix an einem Termin sondern den können sich die Frauen selbst buchen.

00:47:44: Manchmal machen wir das auch telefonisch wenn sie irgendwie eine längere Strecke im Auto unterwegs sind.

00:47:48: ja manchmal machen wir des Personen kann zwischen zwanzigund sechzig Minuten sein je nachdem wie groß der Bedarf.

00:47:55: Dann können wir jede Woche gucken, wie sieht es gerade aus?

00:48:00: Wo müssen wir ansetzen und was ist der nächste Schritt.

00:48:03: Und dann kann man das auch nicht so leicht aus dem Auge verlieren.

00:48:08: Dann geht das nicht mehr mit Kurs kaufen und hoffen, dass der Kauf wirkt.

00:48:16: Aber ich hab doch dafür Zeit!

00:48:17: Das muss ich auch abnehmen... ...und entlastet sein.

00:48:21: Richtig?

00:48:22: Ja, das funktioniert also nicht.

00:48:25: Leider nicht.

00:48:26: Ich habe auch solche Kurse hin.

00:48:29: Kurzleichen habe ich auch beim Computer.

00:48:31: Aber ja dann ist es natürlich auch nicht wichtig.

00:48:35: Das muss man natürlich auch sagen.

00:48:37: Ich muss natürlich schon dann sagen, ja das ist jetzt das Wichtigste daran arbeite ich und den Rest stelle ich zurück.

00:48:46: Weil sonst funktioniert es nicht.

00:48:47: Ja und ich glaube dieses in der eigenen Suppe-Romen rühren bringt halt wenig Klarheit weil du kannst nicht so draufschauen und dafür sind wir ganz gut da dass wir mal drauf schauen und dass die auch mal raus kommen aus dieser Suppe.

00:49:05: Das ist manchmal ein bisschen schwierig oder ich bin dann manchmal auch ein bisschen provokant.

00:49:10: Wenn ich Dinge anspreche und sage ja, wenn das jetzt so weitergeht was passiert denn dann?

00:49:17: Mit ihrer Gesundheit oder mit ihrem mit ihrer Arbeit oder mit dem Wasser und immer mit den Kindern.

00:49:24: Und ganz oft sind es eine Mischung aus privaten und Business Themen aber die sind dann oft begründet in einem selber.

00:49:33: Und da sind wir wieder bei den Grenzen und Bedürfnissen.

00:49:36: Und beim eigenen Glaubenssätze, Systeme und so.

00:49:41: Ja genau wenn sich nichts ändert dann ändert es sich eben.

00:49:46: Wenn ich nichts ändere dann änderte sich nicht.

00:49:50: Du hörst das vielleicht auch öfter?

00:49:52: Ich probiere das jetzt nochmal alleine.

00:49:54: Und dann denke ich mir wirklich ganz oft ja okay probier wir sprechen uns dann halt nächstes Jahr wieder!

00:50:00: Das wird nicht funktionieren.

00:50:02: Ja, oder die anderen sollen sich doch bitte verändern und das wird aber auch nicht funktionierend.

00:50:06: Auch das wird nicht funktioniert.

00:50:08: Wir können immer nur etwas an uns verändern.

00:50:12: Und wie wir mit den anderen umgehen?

00:50:15: Ist so ein schönes Schlusswort, oder?

00:50:16: Ja

00:50:16: voll!

00:50:20: Also, liebe Sabine vielen Dank für dieses Gespräch.

00:50:23: Ich danke dir.

00:50:25: Du hast

00:50:26: so schöne Fragen gestellt, Martin.

00:50:28: Vielen lieben Dank für deine Vorlagen.

00:50:30: Ich hoffe, dass unsere Zuhörerinnen und Zuhöre da was mitnehmen für sich.

00:50:35: Ganz bestimmt denke ich doch mal!

00:50:37: Wir sind natürlich auch erfreut wenn da Kommentare oder E-Mails kommen also immer gerne.

00:50:43: Ich verlinke auch alles von dir in den Show notes so das sich die Menschen bei dir melden können.

00:50:49: Hat mich sehr gefreut, dass es jetzt auch geklappt hat.

00:50:52: Dieses Programm hat uns ja echt sehr viele Steine in den Weg gelegt.

00:50:56: Das stimmt aber wir haben nicht aufgegeben.

00:50:58: Wir wollten das unbedingt... Er ist geschafft!

00:51:01: Genau ich danke dir ganz herzlich liebe Meiter und wünsche dir noch einen schönen Tag.

00:51:06: Ja wünsch

00:51:06: ich dir auch ne?

00:51:07: Okay also bis dann Tschüss

00:51:16: So, da ist es auch schon wieder rum.

00:51:18: das Gespräch mit Savina.

00:51:20: Ich fand das sehr spannend!

00:51:22: Wir haben beide ja viel beigetragen, auch an eigenen Erfahrungen und Beispielen und ich hoffe dass ihr einiges mitnehmen könnt für euch selber oder für Leute die das ganze betrifft.

00:51:39: Irgendwie sehe ich das so, dass es uns alle betrifft.

00:51:41: Sowohl Ernährung als auch die anderen Themen, die ich immer wieder in meinen Beratungen antreffe, ob's jetzt Überlastung ist oder eigene Grenzen ... Oder, oder, oder?

00:51:54: Es gibt so viele Themen, wo wir teilen und aber oft nicht drüber reden.

00:52:00: Weil es vielleicht peinlich ist oder weil man sich das nicht eingestehen will, dass man überlastet ist und man denkt bei den anderen klappt alles so super.

00:52:09: Und es wird einem ja durchaus auch suggeriert über Social Media wenn man da ein Insta rauf-und runter scrollt dann denkt man mal wow die anderen haben so ein tolles Business und so ein tolles Leben und überhaupt ist alles super.

00:52:21: aber auch das sind nur Menschen.

00:52:23: also da wird sicherlich auch die Höhen und Tiefen geben.

00:52:26: Insofern glaube ich, dass es ganz gut wäre, wenn wir uns mehr darüber austauschen würden.

00:52:32: Was uns beschäftigt oder wo wir auch scheitern und wo die anderen scheittern und was wird zusammen daraus lernen können bzw wie man so also was man machen kann, wenn man zusammen drauf schaut weil oft sieht man hier eigene Suppe nicht in der man rumrührt ja indem sie nicht wünscht.

00:52:53: euch alles Gute.

00:52:54: schreibt mir gerne Wenn ihr Fragen habt oder Anregungen und dann wünsche ich euch noch einen schönen Tag.

00:53:01: Bis dann, ciao!